Tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng Calo tiêu thụ hàng ngày (TDEE) để lập kế hoạch tăng, giảm cân hoặc giữ dáng khoa học.
Chỉ số BMI của bạn
22.5Bình thường
18.525.030.0
TDEE (Lượng Calo Duy Trì Cân Nặng)
1,911Calo / ngày
Mục tiêu & Lượng Calo Khuyến Nghị
Giảm cân nhanh (0.5kg/tuần)1,411 kcal
Giảm cân từ từ (0.25kg/tuần)1,661 kcal
Duy trì cân nặng1,911 kcal
Tăng cân từ từ (0.25kg/tuần)2,161 kcal
Tăng cân nhanh (0.5kg/tuần)2,411 kcal
Câu hỏi thường gặp về BMI & TDEE
BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó giúp nhận định một người đang gầy, bình thường hay béo phì.
TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng Calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm cả các hoạt động thể chất và quá trình trao đổi chất (BMR).
Tôi nên ăn bao nhiêu Calo để giảm cân?
Để giảm cân an toàn, bạn nên ăn ít hơn mức TDEE khoảng 250 - 500 Calo mỗi ngày. Điều này giúp bạn giảm từ 0.25kg đến 0.5kg mỗi tuần mà không bị mệt mỏi hay mất cơ.